[...] musiał nad tymi partiami trochę dłużej posiedzieć niż nad plecami, nogami i łapami. Ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń na każdą partię będzie w dużej mierze zależeć od tego ile żarcia jesz, jak się wysypiasz, jakie masz geny itp. nikt Ci tego nie powie, musisz sam to wyczuć. tak wstępnie to ja proponuje zebyś na nogi i plecy zrobił tylko jedno [...]
ile robisz powtorzen w serii? jak dugo cwiczysz planem na sile? zacznij robic przysiady!
[...] ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych wyciskaniach, więc to może być pochopny wniosek. W ogóle ciężko coś więcej na tej podstawie powiedzieć. Nie zauważyłem, że to 5x5, mój błąd :P [...]
dobra chlopaki tylko sie przezemnie nie pobijcie.tylko teraz nie wiem jeszcze dokaldniejak to ma wygladac.pierw kilka minut rozgrzewki i puzniej co??30 sek truchtu i 10 sek sprintu??i ile takich serii (interwalow)??miedzy nimi sa jakies przerwy??
czy ktoś się orientuje, jaka jest procedura wstrzykiwania kw. hial. w kolana: czy robi to lekarz ortop. w zwykłym gabinecie czy trzeba iść do szpitala, ile jest potrzebnych serii takich zastrzyków, i po jakim czasie jest poprawa? Zmieniony przez - flo55 w dniu 2013-05-09 15:18:43
różne ćwiczenia to? i ile ich? jaka ilość serii i powtorzen?
[...] Co do laweczki, to odpowiem standardowo, to jest szajs, popatrz na cos glownie z Marbo/Keltona lub innych w tym stylu (profil 50x50x2) "a tutaj od razu wyciag jest i o ile wierzyc opisowi utrzyma sztange 170kg " Mnie cos sie wydaje, ze z tego opisu wynika, ze max. obciazenie lawki to 170kg. Duzo to nie jest (80-90kg czlowiek+ max [...]
[...] mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam jakos z 80 jest w serii na klate barki robie hantlami 30 kg a nozki mam slabe bo seryjka jest tylko 70 kg a no i mam 20 lat [...]
wypelnij profil najpierw ile masz lati wogole , jak za malo to niestety odpusc sobie martwy albo rob w serii do oaru powtorzen.Najpierw profil!Pozdro!!! 654 tank hunter batalion
bierz ile sie da(34kg czajnik w jedna reke)i rob 10 serii po 10 powt. to bardzo silny ruch wiec dasz rade. Jak nie to wal mniejszym.Cwicz na stojaco!
To powinieneś sam określić. Pewnie większość tutaj dochodziła sama do tego ile powt. i serii działa najlepiej. Myślę, że jeśli chodzi o masę, to zazwyczaj przedział 10-6 jest ok.
Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8? xxx
'Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8? ' GLOWNIE POLECAM TRENING DO UPADKU MIESNIOWEGO, ALE TO CO DZIS WYKONALES OZNACZA, ZE DODALES ZBYT SZYBKO CIEZAR I NIE UDALO SIE 'ZDOBYC CIEZARU', COFNIJ SIE O 2 KROKI I POWOLI BUDUJ DO GORY CO DO ILOSCI POWTORZEN TO SPRAWA [...]
[...] piersiowej Mięśnie grzbietu Bicepsy Tricepsy Przedramiona Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne Mięśnie czworoboczne Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud Mięśnie łydek Mięśnie brzucha I to nie jest moj plan i nie pisze w nim tez ile poszczegolnej serii ma byc powtorzen... I dodam, ze to bedzie moj pierwszy plan na sile
Doświadczenie w pompkach akurat mam ogromne, bo robię je pół życia. 1. Obojętnie ile robisz pompek, żeby klata rosła, musisz odpowiednio jeść. 2. Robienie kilkuset pompek dziennie (z przerwami) nie da Ci za wiele, serio. 3. Pytanie, czy chcesz robić dużo pompek, czy mieć większą klatę, triceps i obręcz barkową? a) Jeśli chodzi o samą ilość, to [...]
[...] ciezar przy wyciskaniu na laweczce to 100 kg to zaczne od 50 , 55 , 60 , 65 , 70 , 75 , 80 , 85 , ... ( i tak jak tu bede zmienial co 5 kg , co tydzien ) tak ? tak samo zrobic co do wszystkich partii ? o ile radzicie przechodzic obciazeniem na tricepsie ? tam bedzie ciezko bo np. maks to 12 kg , to zaczac od 6 ? i isc o kg wyzej co tydzien ?
[...] to 8 serii to troszeczke za mało. Dodaj jescze z jedna serie pierwszego cwiczenia, a na koniec treningu bicepsa zrób pompowanie: 1)Wez hantle o 3 roznych wagach i jedziesz ile mozesz od najciezszych do najlzejszych lub 2)seria uginania ramion ze sztanga stojac - 21 powtorzen(7 do polowy ruchu, 7 od połowy ruchu i 7 pełnych) P.S. Jak niegdy nie [...]
[...] Collagen Pro. Podobnie w kwestii rozpuszczalności. Bez problemu możesz rozpuścić łyżka w szklance. Mimo, że smaki z całej serii Alldeynn są jedynymi z lepszych dostępnych na rynku, to rzeczywiście jestem tego samego zdania co koledzy. O ile jeszcze odżywkę białkową pije się dla danego smaku, to inne supelmenty raczej nie zwraca się na to uwagi.
[...] możesz rozpuścić łyżka w szklance. Mimo, że smaki z całej serii Alldeynn są jedynymi z lepszych dostępnych na rynku, to rzeczywiście jestem tego samego zdania co koledzy. O ile jeszcze odżywkę białkową pije się dla danego smaku, to inne supelmenty raczej nie zwraca się na to uwagi. Domor ja cię rozumiem, skrzywił bym się i wypił, ale jak [...]
a brzuch? tak to ok tylko na trica i martwego spokojnie dorzuć po serii a ile powtórzeń na serie robisz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
